Kako se hraniti zdravo?

Draga deco,

Nikada lakše nije bilo da rastemo pravi i zdravi!

Zahvaljujući kompaniji Nestle i super programu “Healthy plate“ sada možemo da znamo kako da zdravo klopamo.
Odabir pravih namirnica u pravo doba dana je ključ za pravilno funkcionisanje organizma, to je savet koji smo dobili od brojnih priznatih nutricionista koji su učestvovali u izradi ovog sjajnog programa.
Kako bi nam svima olakšali da pravila razumemo, kompanija Nesle je u odnosu na preporuke nutricionista kreirala Tanjir zdravlja ili eng. Healthy plate.
Ovaj šareni tanjir nam je mapa koju ukoliko pratimo ne možemo da pogrešimo. Svaki obrok koji jedemo je važan i o svakom treba voditi računa. Pravilo je lako, pola i dve četvrtine.

Glavni princip zdrave ishrane je ravnoteža, odnosno potrebno je da svaki dan unosimo namirnice iz svih grupa. Pa da vidimo kako pravilno da izaberemo namirnice iz pojedine grupe, kao i koju količinu da unesemo u toku dana.

Voće i povrće

Voće i povrće je odličan izvor ugljenih hidrata, vitamina i minerala. Najbolje je unositi sveže voće i povrće. Ali može i konzervirano, smrznuto, kuvano, sušeno, kao i u vidu sokova ili smutija.

POVRĆE

Nestle-ov healthy plate nam pokazuje da toku dana je potrebno uneti 2 - 3 porcije povrća i kao preporuku nam daje sledeće opcije :

1 šolju lisnatog svežeg povrća ilip
pola šolje svežeg ili kuvanog povrća.

VOĆE

Preporuka Nestle-ovog healty plate-a za voće je 1- 2 porcije:

1 jabuka ili
1 banana ili
1 pomorandža ili
pola šolje šumskog voća.

Nestle-ov healthy plate objedinjuje unos mleka i mlečnih proizvoda i mesa, riba, jaja i mahunarki i preporučuje nam 2 - 3 porcije u toku dana. Ali pre toga da vidimo šta naš organizam dobija od ovih namirnica.

Mleko i mlečni proizvodi

Mleko i mlečni proizvodi su izvor masti, proteina, kalcijuma, vitamina B12. Tu spadaju mleko, jogurt, sveži kravlji sir, tvrdi sirevi, sirni namazi, pavlaka, a najbolje je unositi mleko i mlečne proizvode sa manjim sadržajem masti, sveži sir, kao i probiotske napitke.

Preporuka 1 porcije je:

šolja mleka ili
kriška svežeg sira.

Meso, riba, jaja i mahunarke

Meso, riba, jaja i mahunarke izvor su proteina, omega 3 masnih kiselina, gvožđa, vitamina B12. Ovde spadaju sve vrste mesa - piletina, ćuretina, teletina, svinjetina, junetina, riba, jaja, kao i mahunarke, u koje spadaju soja, pasulj, sočivo, bob, grašak, boranija. Potrudi se da što češće biraš pileće meso bez kožice, kao i ribu i mahunarke.

Jedna porcija podrazumeva:

40 – 60 gr mesa ili
50 - 90 grama ribe ili
pola šolje mahunarki ili
1 jaje.

Masti i ulja

Masti i ulja su odličan izvor esencijalnih masnih kiselina i vitamina E. Masti su masnoće životinjskog porekla, kao što su puter i svinjska mast, a ulja su biljnog porekla, tu spadaju maslinovo, suncokretovo ulje. Poželjno je češće upotrebljavati nerafinisana, hladno ceđena ulja, kao i koštunjave plodove i plave ribe.

Nestle-ov healthy plate nam pokazuje da toku dana je potrebno uneti 2 - 3 porcije masti i ulja i kao preporuku nam daje sledeće opcije :

1 kašičicu ulja ili
komadić maslaca ili
15 – 20 gr koštunjavih plodova.

Žitarice i proizvodi od žitarica

Žitarice su izvori složenih ugljenih hidrata, vitamina E i B grupe, minerala. Ovde spadaju pirinač, ovas, ječam, kukuruz, testenina, hleb, peciva, pahuljice za doručak. Najbolje je birati proizvode od žitarica celog zrna, kao što je integralnih hleb ili sa semenkama, integralnu testeninu i pirinač, kao i brašno od celog zrna žita.

Preporuka Nestle-ovog healty plate-a za žitarice i proizvode od žitarica je 4 - 7 porciju i to u vidu:

parče hleba ili
pola šolje testenina ili pirinča ili
30 gr žitarica.

I naravno, OBAVEZNO piti vodu 5 – 8 čaša vode!!!!!

Ovaj članak je pod pokroviteljstvom kompanije Nestlé i programa „ZDRAVO RASTIMO“

Oni navike školaraca u Srbiji menjaju nabolje

Zahvaljujući projektu „Zdravo Rastimo“ kompanije Nestlé, više od 45.500 dece prošlo je kroz važne klasične i međuvršnjačke edukacije na teme zdravije ishrane i fizičke aktivnosti. U novoj sezoni, projekat će obuhvatiti još više dece nego prethodne: čak 7.163 učenika sedmih i 15.314 učenika trećeg i četvrtog razreda, što je ukupno više od 22.000 đaka u 93 škole širom Srbije. Zahvaljujući „Zdravo Rastimo“, lokalne zajednice širom zemlje ujedinile su se u borbi za zdraviju budućnost.